湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热(mēnrè)感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易(róngyì)侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你(nǐ)科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高(gāo)，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重(chénzhòng)、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现(chūxiàn)腰背四肢酸胀(suānzhàng)、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型特征(tèzhēng) 中医(zhōngyī)有“久湿人(shīrén)臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多(chītàiduō)辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞(niánzhì)等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多(zēngduō)，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神(shén)疲乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生(zīshēng)提供了条件(tiáojiàn)，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂(mílàn)、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人(lèirén)除了脚臭外，还可能(kěnéng)有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼(wéiní)提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议(jiànyì)多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆(sāndòu)汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗(chūhàn)较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上23点~次日(cìrì)凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜(áoyè)耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳(píláo)，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要(búyào)湿着头发入睡。 湿热交蒸(jiāozhēng)的环境下，运动应以(yǐ)“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即(lìjí)冲凉或吹冷风。 如果有(yǒu)条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这(zhè)两个时段运动，以避开强烈日照。▲